Kota's Book Review

　『火花』
　又吉　直樹（著）
　2015年
　文藝春秋
　☆☆☆

　言わずとしれた大ベストセラー、ピース・又吉氏による第153回芥川賞受賞作（2015年上半期）。実家の本棚にあったので（70代の両親が読んだらしい）、今更ながら読んでみた。

　20歳の若手お笑い芸人と4歳年上の「師匠」との、十数年に渡るやりとりを紡いだ物語、なのだが…、普段小説を全く読まない僕にはどう楽しめばいいのかよくわからない作品だった（涙）。去年1度読んだ切りでレビューを書けずにいたが、第160回芥川賞受賞作（2018年下半期）の『１Ｒ１分３４秒』（町屋良平（著）　2019年　新潮社）を読んでいてこの2人のことを想い出し、この際なので読み直してみた。

　己の人生の納得の仕方、納得するためのプロセスを描いた作品なのかなぁ…、という印象。昔、かれこれ20年くらい前に心理学の授業で聴いた話なのだが（と言うか、講師を務めていたのは僕だったので（笑）、「聴いた話」ではなく「聴かせた話」なのだが）、発達心理学という領域では、人間の一生をその「発達段階」に応じて何段階かに分けて考察していて、そのそれぞれに乗り越えなければならない「発達課題」が存在している、というような議論がなされている（例えば、「青年期の発達課題」と言えば「アイデンティティーの確立」とかね）。その発達段階の内の最終的な段階が「老年期」で、「老年期の発達課題」は「自分自身の人生を受容する」こと。一点の曇りもないバラ色の人生を送れる人なんているハズがない。誰の人生にも良いことと悪いことがあるワケで、それでもこの人生がたった1度切りの自分自身の人生なんだ、と受け容れることが出来るか否か。それが出来るならそこそこ満足して人生の終焉を迎えられるし、出来なければ自分の人生を悔いて悔恨の中で生涯を終えることになる、とか何とか。

　ただ、この話を（授業で）話したのは僕がまだ30歳になる前で、正直ピン！とキてはいなかった。誰にでも「自分自身の人生を受容する」ことは出来るものなのだろうか？　それは自然に「受け容れられるようになる（ある時期急に、あるいは少しずつ、そういう心境になる）」ものなのだろうか？　そうでないとしたら、どうすれば受容出来るようになるのだろうか？　この話は妙に記憶に残っていて、ずっと疑問に思っていた。僕は発想が未来志向ではなく過去に囚われてしまうタイプだし、超がつくホドのネガティブ人間。とても受容出来るとは思えなかった。

　しかし年をとって、感じ方がいろいろと変わってきた。若い頃は自分の顔も名前も大嫌いだったのに、それほど嫌ではなくなってきた。むしろ愛着が湧いてきた（笑）。単に見慣れただけなのかもしれないし、「そもそも受け容れるしかないものなのだ」と諦めがついただけなのかもしれないが…。「諦めると楽になる」という経験は40歳を過ぎてからいろいろと経験している。しかもその「楽さ」は意外と嫌な感じではないのだ（笑）。若い頃はそういった「諦め」が「人生の誤魔化し」を意味しているように感じていたが、今ではむしろ「諦めたところから人生は始まる」という気すらする（笑）。いろいろ諦めた後で残された可能性の中で如何に楽しく生きていくか、それが人生じゃないか、とも思う。これは若かった頃には想像も出来なかった心持ちだ。

　とまぁ、この物語を読みながらこんなことを考えていた。自分自身の人生を「これが自分の人生だ」と受け容れるためには、「こんな人生、他にはない」と感じる必要があるのかもしれない。別にありふれた人生で構わないのだ。4桁の暗証番号みたいなものである。「0846」「4601」「5299」「8429」、どれもありふれた数字だが、「たった1つの」「かけがえのない」僕だけの暗証番号だ（笑）。僕の人生は、最高でも最低でもなく、ありふれてはいるものの、無限の可能性の中のたった1つの人生なのだ。他のどんな人生とも交換不可能な、たった1度切りの自分自身の人生なのだ。「5299」、なかなかいいじゃない？（笑）

　そういうことに気付くためには、自分の人生をジックリと見返してみる必要があるのかもしれない。この物語の主人公が彼の「師匠」の一挙手一投足を記録に残すのは（彼は師匠と初めて出逢った日に「俺の言動を書き残して、俺の伝記を作って欲しいねん」と言われている）、またその主人公の姿を著者が作品に描くのは、そういうことなのかな？と思う。自分の人生を「これが自分の人生だ」と受け容れるための大切なプロセス…。

　ずっとタイトルの「火花」の意味するところが僕にはよくわからなかったのだけど…、今はボンヤリと「線香花火」のようなものを想い浮かべている（物語のプロローグとエピローグで描かれている大きく鮮やかな打ち上げ花火のイメージではないし、ガソリンエンジンの点火プラグの放つ鋭い一瞬のスパークでもない（笑））。僕はどんな人生も、それこそ「ラヴィアンローズ」も「犬死の人生」も大差ないと思っている（これも「諦めた」後の「開き直り」に過ぎないのか…）。何と言うか、死は誰にとっても平等だ。死んでしまえば皆同じ、ドングリの背比べだ。人生なんて線香花火みたいなものである。だけどそれはそれぞれ皆異なっていて、それぞれのかけがえのなさがある。『その美しさは平凡な奇跡だ。』そのかけがえのなさに気付くことが老年期の（つまり、人間が最後に克服すべき）発達課題なのだろう。

　初出は「文學界」（2015年2月号）。2017年に新潮文庫に収録されている。

　本文145ページ程度。

　『高校生からはじめるプログラミング』
　吉村　総一郎（著）
　2017年
　KADOKAWA
　☆☆

　普段PCを触っていないスマホ世代の中高生を対象としたプログラミング入門。数回で終わるクライエントサイドWEBプログラミング体験教室。全ページフルカラー（笑）。開発・実行環境としては、無料でダウンロード＆インストールすることの出来るMicrosoft Visual Studio Code（エディタ）と、WEBブラウザのGoogle Chromeの「デベロッパーツール」機能を使う。Windows、Mac対応。

　「やってみよう！」的な内容。4章構成で、HTML（第1章約60ページ）、JavaScript（第2章約70ページ）、CSS（第3章約20ページ）の仕組みを軽く紹介した後、「診断アプリ」を作成（第4章約60ページ）して終了。厚手の紙を使っているが、ページ数自体は220ページ程度と（プログラミング関連書籍としてはかなり）少なめ。文字も大きく行間も広い（笑）ため、スイスイ読み進んでいける。「ジックリ取り組む」というタイプの本ではなく、本書全体が「新学期1回目の授業」のような内容なので、既に「プログラミングを覚えたい！」と鼻息荒くなっている意欲的な学生さんには当然もの足りないだろう。その場合、本書を数日で終わらせて（初学者の独習でも1日1章進むことは可能だろうと思う）、もっと本格的な「入門書」にサッサと進むが吉。

　表紙に「N高校のプログラミング教育メソッドを大公開！」とあるが、通常の学校教科書のようなお堅い本ではない。何はともあれ、まずは生徒にプログラミングを体験させる、ということに主眼を置いたオリエンテーション的な内容で、角川ドワンゴ学園の運営する通信制高等学校「N高等学校」でも、本書を「教科書」として用いているワケではないと思う（どうやら、3か月間の課外授業の教材の冒頭部を掻い摘んで書籍化したものが本書のようだ。「N予備校」の有料会員（月額1000円（税抜））になれば、残りの教材を見ることが出来るだけでなく、ネット配信される生放送授業を視聴したり、WEB上のフォーラムで講師や他の受講生に質問したり出来るようだ）。私自身は習う立場ではなく教える立場で本書を手に取ってみたのだが、（第4章以外は）正直ほとんど参考にならなかった。

　本書の目的は、読者にプログラミングスキルを身に付けさせることそのものにではなく、「プログラミングって誰にでも出来るものなんだ！」「アプリやサービスの裏側にある仕組みって意外と単純なものなんだ！」と実感させることにある。その点は割り切っているようで、網羅的な内容ではないことはもちろんのこと、他の入門書なら説明するようなことすら説明を省き（笑）、かなり端折り気味。「薄い内容」と言わざるを得ないが（正直言って、ここまで内容の薄いプログラミング入門は見たことがない（笑））、本書の内容は、受講生に対してその場で情報を補う講師の存在を仮定するなど、「N高等学校」「N予備校」の特長の1つである「ネットを介した双方向授業」を前提として構成されている、ということなのかもしれない（そういう意味では、「独習書」というより、やはり「授業で用いる教科書」なのか）。

　ちなみに、表紙や裏表紙、各章の扉ページに人気コンテンツの『ソードアート・オンライン』のイラストが用いられているが、本書の内容とは全くの無関係（笑）。こういった見目麗しいCGを駆使したゲームを作る、という内容ではもちろんないし、RPG風に学習を進めていく、という趣旨の本でもないので、あまり表紙の印象に惑わされない方がいいと思う。単に、まずは表紙イラストで中高生のハートをつかむ、という作戦なのだろう（僕のようなオジサンのハートも射抜かれてしまいましたが（笑））。

　本文215ページ程度。

　『入門者のPython』
　立山　秀利（著）
　2018年
　講談社
　☆☆☆

　「講談社ブルーバックス」の「B-2072」。全くのプログラミング未経験者を対象としたPythonプログラミング入門。「Python入門」というより「プログラミング入門」という印象（最近は純粋な「プログラミング入門」が減ってしまったように思うが、初心者には絶対にそういう本が必要なのだ！）。サブタイトルは「プログラムを作りながら基本を学ぶ」。Pythonのバージョンは3.6。強いて言えば、Windowsユーザー向け。

　全12章構成。Pythonの文法事項を1つずつ網羅的に紹介していくタイプの本ではなく、3つの作例を作りながら、その都度必要となる機能を学ばせていくスタイル。最初の3章はPython実行環境のインストールとウォーミングアップを行う準備編、1つ目の作例を作り終える10章までが入門編、WEBスクレイピングの初歩をかじり（11章）、数値データの統計処理（要約統計量の算出と散布図の表示）を行う（12章）最後の2章が発展編か。プログラミング未経験者でも何とか2〜3日で終えられる内容。

　400ページ弱と新書としてはかなりボリュームがあるが、見開き2ページでB5判の本の1ページに相当するような感じ、文章も繰り返しが多い（「同じことを少なくとも3回は書いている」と感じるホド（笑））ため、思いの外スイスイ読み進んでいける（200ページ弱のプログラミング入門と考えれば、むしろ薄い部類ではないか）。対象読者は全くのプログラミング未経験者で（ただし、PCの操作そのものにはある程度習熟している必要がある）、中高生や年配の読者を想定しているのか、開発・実行環境のAnacondaのインストールから手取り足取り懇切丁寧、「ただ1人の脱落者も出さない！」という気迫が伝わってくる冗長さ（笑）。Pythonはもちろん他のプログラミング言語経験者には適さないだろうと思う（他の入門書の途中で挫折してしまった、という人なんかにはいいかもしれないが…）。

　面白いもので、プログラミング関連書籍の世界には「入門書専門ライター」のような人が何人もいるのだが、この著者の特長は「1冊の本を通して読者に何を教え伝えるか」に関して「カリキュラム」がシッカリしている点だと思う。同じ「講談社ブルーバックス」の『入門者のExcel VBA』（2012年）、『入門者のJavaScript』（2014年）も凄く良かった。どちらも全くのプログラミング未経験者を対象にしており、到達目標は決して高くはないのだが、読者に直接語りかけるような口調で、言葉を尽くして確実にゴールまで導いてくれる。プログラミングの初心者が絶対に押さえなければいけないポイントは何か、それらを短時間で学習するのに最適な題材は何か、実によく考えられていると思う（目次を見ただけで、他のPython入門とはかなり異なる内容であることがわかる）。著者は個人を対象とした（Excel VBA等の）少人数のセミナーを行っているが、そういったセミナーの様子を紙上に再現したようなものなのではないか。マンツーマンで個人指導を受けているかのような雰囲気を味わえると思う。

　そういう意味では、本書はPython入門講座の講師にも役立つ内容だろう。プログラミング言語の文法項目を1つずつ解説していくのは講師にとっては簡単だろうが、受講者としては「プログラミングの楽しさ・面白さ」を実感しづらい。しかし、全くの未経験者が週末の2日間＋αで、「これなら自分にも何か作れそうだ！」という気になれるような教材を用意するのは難しい。それを用意している、というところがこの著者の抜きんでている点なのだ。

　もっとも、Pythonの文法項目や機能、主要ライブラリ、等を網羅的に取り上げていない以上、本書では全く触れられていないトピックも多い。本書で「入門」「初体験」を済ませた後に、通常の「Python入門」に進むのが良いだろうと思う。はじめは「新書で1400円は高いな…」と思っていたのだが、200ページ程度の薄手のPythonチュートリアル系入門書と考えればお買い得かもしれない。

　尚、本書では、Pythonの開発・実行環境として「Anaconda」をインストールし、（Anacondaに含まれている）統合開発環境の「Spyder」を用いている。また、AnacondaをインストールするOSとしてはWindows 8.1、Windows 10を例に挙げている。AnacondaはmacOSやLinuxでも利用可能、また、そもそもAnaconda以外の開発・実行環境（PyCharmやVisual Studio Code、あるいはPython 3そのもの）を用いても本書の内容を学習することは可能だと思うが、本書中に示されている画面画像と全く同じでないとダメ！という人は注意が必要かと思う。

　本書のサポートページから、作例で用いるファイル一式、付録PDF（実質5ページ）、等をダウンロードすることができる。また、補足説明、正誤表、等が掲載されている。

　本文380ページ程度（他に、索引として4ページ程度）。

　『スライム倒して300年、知らないうちにレベルMAXになってました』ラノベ＆コミックス無料コラボ試読版
　森田　季節（著）
　紅緒（イラスト・キャラクター原案）
　シバユウスケ（漫画）
　2018年
　SBクリエイティブ（GAノベル）
　スクウェア・エニックス（ガンガンコミックスONLINE）
　☆☆

　人気のライトノベルとコミックスを組み合わせたKindle版無料サンプル。

　「ガンガンコミックスONLINE」版の漫画第1巻の最初の1話と、「GAノベル」版の小説第1巻の半分手前くらいまで、を組み合わせた試読版。原作の小説もそれをコミカライズした漫画も、ストーリー展開のスピード感はほとんど同じ。お好みに合わせてお好きな方をどうぞ、ということなのだろう。漫画の方が少しだけコメディー的な色合いが強いのかな？

　小説は既に第8巻まで刊行されているようだが（2018年12月現在。漫画は第3巻まで刊行済み）、次から次へと矢継ぎ早に登場するキャラクターの全員が「可愛い女のコ」（笑）。そういった女のコたちの繰り広げる、金太郎飴的な異世界ゆるふわスローライフを彼女たちと一緒に満喫する！というコンセプトの作品なのだろうと思う。Amazonレビューを見ると「中高生には良いのでは」的な意見もあるが、個人的には「想定読者層は10〜14歳辺り？」と感じた。

　ストーリー展開に起伏がなく、大きな事件は何も起きない（笑）。ハラハラドキドキするのが嫌いな人向け、か。まったりほっこり癒し系、ということのようだ。そのことの裏返しとして「続きを読みたい！」と全く思わない（笑）。漫画の600円強はまだしも、この小説に1200円は出せないな〜（涙）。

　『仕事の渋滞は「心理学」で解決できる』
　佐々木　正悟（著）
　2017年
　KADOKAWA
　☆☆

　「ビジネス書量産ライター」みたいな著者による「仕事の渋滞」解消術。言っちゃ悪いが、A4用紙1枚にまとめられるんじゃないか、というような内容（笑）。

　全6章構成。仕事の渋滞を引き起こす「先送り」の心理（第1章）、毎日のルーティンワークの仕事術（第2章）、非ルーティンワークの仕事術（第3〜5章）、書類整理術（第6章）、といった内容。余白も広く、文字も大きめ、行間も広い。本を読むのが速い人なら1時間かからずに読めてしまうのかもしれない。

　読者に買わせることを最優先して作られた本、という印象。本書の書名や目次を見ていて感じるのだけど、内容を適切に反映させたらこうなった、という書名、章・節タイトルではなく、まず「売れる本」の書名と構成を考えて、それに合わせて中身を書いていったのかな？という感じがする。中盤（第3〜5章）の90ページには仕事をためがちな人にとって参考になることも書いてあると思うので、逆に勿体ない。何かを学び取るツモリで能動的に読まないと、サラッと読めてしまうけれども何も頭に残らない本、になってしまう。

　タイトルから、（「心理学」というよりも）行動経済学の知見なんかを日々の仕事術として活用する、というような内容の本かな？と思っていたが、実際はかなり違った。巻末のプロフィールによると著者は「心理学ジャーナリスト」だそうで、ライフハック系の著作がたくさんあるようだ。「藁をも掴む」ような人が読む本だけど、せっかく掴んだこの藁、是非とも活かしたい。

　僕なんか完全にそうなんだけど、「ちゃんとしようとすればするほどちゃんとできなくなる」んですよね。「ちゃんとする」＝「明日する」（今日はできない）、なワケだから。だけどまぁ、今日ちゃんとできないものは明日だってちゃんとできるワケがない（笑）。むしろ、締め切りまでの残り時間が少なくなってしまったのだから、状況は悪くなってる。だから、「ちゃんとしよう」なんて思わない方がいい（笑）。ちゃんとしてなくてもいいから、今日少しだけでも進めておいた方がいい。だけど、「ちゃんとしなくていい」と自分を許してしまうのもまた怖ろしい（笑）。今だってちゃんとできていないのに、ますますできなくなってしまったらどうしよう、と。だけどまぁ、著者によれば、そうはならないようにするためのちょっとしたコツがあるんだよ、と。

　それは僕の言葉で言い換えると、「成り行きで仕事をするな」というようなこと（ほら、心理学ほとんど関係ない（笑））。成り行き任せだと、どうしても自分の外部に起因する様々な事情に翻弄されてしまう。そうではなくて、今日何をして何をしないかは自分で管理・コントロールせよ、と。仕事の渋滞が起きるのは、たまった仕事の全体量も把握しないまま、急ぎの仕事や目についた仕事、手のつけやすいところから闇雲に始めてしまうから。メールの返信のようなその場で終わる仕事だけでなく、「ビジネス書を1冊執筆する」というような数か月に渡るプロジェクトに関しても、作業の全体を適切に「分割・配分」することと、日々の「継続の工夫」をすることで、仕事の渋滞は解消できるんだよ、と。

　こういうことって、特に誰かに教えて貰わなくても、できちゃう人はできちゃうんでしょうね（学生時代から）。あるいは社会人になってから「仕事の進め方」として教わる機会もあるのかもしれません。だけど、教わったこともないし、経験から学ぶこともできなくて、（曲がりなりにも機能する）自己流の「仕事術」を編み出すこともできなかった、という人は多いんじゃないかと思います（だからこういう本が売れる余地があるワケで…）。そういう人が「仕事のできない人」なんでしょう（僕なんて典型的な…）。処方箋は意外とシンプルで、「段取り考えてからやれ」ってことなんですよね。

　個人的には、「仕事の記録をちゃんと残す」ということと（「ちゃんと」と言うのは、「将来の仕事の参考にしたり、再利用できるように」ということ）、「今すぐできないことに関しては、今すぐ（時間をとってでも）なるべく詳細に計画を立てる」こと、そして立てた計画の遂行中には「常に自分自身に仕事の引き継ぎをしていく」こと、が印象に残りました。うまく「引き継ぎ」できないと、ベクトルが定まらないんだろうなぁ、きっと。

　本文180ページ程度。

　『マラソンは毎日走っても完走できない』
　小出　義雄（著）
　2009年
　角川SSコミュニケーションズ
　☆☆☆☆

　「角川SSC新書」の「083」。サブタイトルは「『ゆっくり』『速く』『長く』で目指す42.195キロ」。

　一般の市民ランナーを対象にマラソン（10km、ハーフ、フル）の練習方法について述べた本。既にジョギングを始めてだいぶ経つが、フルマラソン（42.195km）を完走できない（途中で歩いてしまう）、あるいは、どうしても4時間切り（サブフォー）を達成できない、という人にオススメ。また、それなりのタイムで完走できる人でも、マラソンの練習に必要なこと、練習メニューの作り方、大会直前の調整（コンディショニング）、等々、いろいろ参考になると思う。

　全5章構成。各章題は「走るための準備を整える」「脚と心肺に負荷をかける」「レース出場に向けた練習メニューづくり」「メダリストたちのコンディショニング」「マラソン大会を走る」。文章は完全な口語体、専門用語もあまり使われておらず、一般の市民ランナーを対象とした講演会のような雰囲気で大変読み易い（ひょっとすると、ライターによる聞き書き、あるいは本当に講演会の内容を書き起こしたものなのかもしれない）。ページの上側の余白が妙に広く（笑）、160ページ程度とボリュームも少なめなので、サッと読める。

　本書に示されているマラソン練習法のキモは「脚と心肺に負荷をかける」こと。初級レベルのランナーにも、インターバル走やビルドアップ走等、本格的なトレーニングを積極的に行わせている（ただし、走るペース自体は遅め）。そのため類書と比較すると、ややキツめの練習メニューが掲載されている。

　小出監督の口調には独特の味がある。時にそういう話芸は、何の変哲もないありふれた話まで非常に説得力のある魅力的な語りに変貌させる。本書にもそういうキライはあるが、「何故こういった練習をするのか」について平易に語られているため、自分なりに練習メニューをアレンジできそうな気がしてくる。ここのところマラソンの練習法について解説している本を数冊読んできたが、初めて「この本のメニューを参考に練習してみよう！」という気になった。彼の術中にハマり、その気にさせられてしまっただけなのかもしれないが…、ここは一丁騙されてみようかと思う（笑）。

　本文160ページ程度（他に、補強運動・ストレッチを図示したイラストが6ページ）。

　『1時間走れればフルマラソンは完走できる』
　鍋倉　賢治（著）
　2007年
　学習研究社
　☆☆

　「GAKKEN SPORTS BOOKS」シリーズ中の1冊。初心者向けマラソン入門。運動習慣のない読者を対象に、週3回30分程度のウォーキング＆ジョギングから始め、半年間でフルマラソン完走（4〜5時間）にまで導く。

　全6章構成。イントロダクション、運動の習慣化、半年間の練習プラン、ランニングフォーム、マラソン大会当日の心得、ストレッチ・身体のケア、といった内容。図表も多く、3段組みの文章量もそれほど多くはないので、スイスイ読み進んでいける。

　著者は筑波大学の先生で、著者の開講する「つくばマラソン」という授業は既に25年以上続く筑大名物（？）となっているようだ（筑波大学のシラバスを見てみたところ（笑）、今年度（平成30年度）も開講されている）。体育専攻とは限らない一般の筑大生を対象に、筑波大学も主催者に名を連ねている秋の「つくばマラソン」完走を目指す、という講義＋実技形式の授業で、受講生の9割以上が見事完走を果たすのだという。この授業で得られたデータやノウハウが本書の内容にも活かされているようだ。

　僕自身は、ジョギング系SNS「ジョグノート」上で2007〜2016年に連載されていたコラム『鍋倉教授の楽しく走ってステップアップ講座』で著者のことを知った（最初は助教授（准教授？）だったような気が…（笑））。各回のコラムの文章は短いのだが、普通のランナー・ジョガーが知りたいと思うような内容を学術寄りの視点からわかりやすく解説しており、コラムの内容をまとめた書籍を是非読んでみたいと思っていた。

　そういう僕から見ると、本書は学術色が払拭されており、ややもの足りないのだが…。本書の「トレーニングプラン」では最初の2か月間を「週3回の運動の習慣化」に当てているくらいで、とにかく「マラソン挑戦への敷居を下げる」ことを重視しているようだ。目標も控えめに「歩かず完走」。「アスリートとしてのパフォーマンスアップ」というより、「身体の声を聴く」感性を育てていくことに主眼を置いているようだ。

　ちなみに、「1時間走れればフルマラソンは完走できる」という著者の主張には僕も完全に同意する。マラソン完走は意外と簡単なのである。1時間を楽しく走り切れる人なら（最後の数kmは少しキツいかもしれないが）フルマラソンを歩かず完走することは可能。そして、「1回1時間のジョギングを週3回継続的に行う」ことができれば、数か月で「1時間を楽しく走り切れる」ようになる。「ジョギング・ウォーキング等の負荷の軽い運動の習慣化」が何よりも大切なワケで、そのために著者が採っている作戦が「とにかく敷居を下げる」ことなのだろう。騙されたと思ってウォーキングから始めてみれば、半年後にはフルマラソンを完走できるようになっているのである。そうして得られるものは何か？と言えば、それこそまさに「運動が組み込まれた生活」「いつでも走り出せる自分自身」なのだ。

　本文130ページ程度。

　『金哲彦のマラソン練習法がわかる本』
　金　哲彦（著）
　2009年
　実業之日本社
　☆☆

　タイトル通りの本（笑）。フルマラソン大会に参加する市民ランナーを対象に、マラソン練習法について簡単に説明した上で、初級者（フルマラソン完走狙い）・中級者（4時間切り狙い）・上級者（3時間切り狙い）のレベル別に99日間（約13週間）に渡るトレーニングメニュー例を公開している。表紙には「自己記録を更新できる最強トレーニングメニュー集」とも。2015年に「じっぴコンパクト文庫」化されている。

　全7章構成。イントロダクション、マラソン練習法の基礎知識、99日間トレーニングメニュー（初級者向け・中級者向け・上級者向け）、フルマラソン直前30日間駆け込みトレーニング、Q&A、といった内容。余白や行間が広く、改ページも多いためスイスイ読み進んでいけるが、その反面少し内容が薄い気も。「マラソン練習法」に特化した内容を期待していたが、焦点がボヤけているような印象で、正直かなりもの足りなかった。「読み物」としての色合いが意外と強く、僕としては、マラソンの魅力について語っている第1章、トレーニングメニュー例の前に想定対象者を物語風に提示する「チャレンジドキュメント」、著者自身が非推奨としている（笑）「30日間駆け込みトレーニング」、などは不要に感じた（ところで、「エピローグ」に「本書は構成の中村聡宏氏の協力がなければできなかった。」とあるのは、実は著者の役割は監修のみで、実際の執筆は中村氏が行った、ということを示唆しているのだろうか？）。

　本書冒頭の「プロローグ」に「トレーニングメニューのつくり方と基本となる理論がわかれば、自分なりのアレンジもできるようになる。」とあるのだが…。掲載されているトレーニングメニュー例をアレンジしたり、自分でメニューを一からつくるためには、ランナーとしての自分にはどのような力が足りず、それをどのようなトレーニングの組合せによって強化することができるのか、どれくらいの速さでどれくらいの距離（時間）を走ったときにトレーニング効果が最大となるのか、そのトレーニング効果があらわれるのにどれくらいの日数がかかり、またその効果が消えてしまうのにどれくらいかかるのか、そういったことを理解していなければならない。ところが…、僕にはこのような「トレーニングメニューのつくり方と基本となる理論」が本書には書かれていないように思うのだ。何をすればマラソンの練習になり、何をしてもマラソンの練習にはならないのか（また、それは何故か）、といった「マラソンのためのトレーニングの原理・原則」「基本的な枠組み」から説明して欲しかった。

　僕自身のことを言えば、ジョギングを始めて12年、市民マラソン大会に参加し始めて10年になるが、完全に自己流で走ってきたバカリか、これまで意識的に「トレーニング」したこともなかった（その日の調子に合わせて、好きなように走っているだけ）。月間走行距離としてはソコソコ走っているのにタイム的にそれほど速くないのは、素質がないか、年齢の故か、あるいは「本格的なキツい練習」をしたことがないせいなのだろうと思っていたが、本書を読むとどうも違うようだ。

　例えば、レベル的に僕が該当すると思われる「中級者向けトレーニングメニュー」の中身はそれほどキツいものではなく、「え？　これだけでいいの？」と拍子抜けする程度のもの。僕の「練習」は、走る距離や時間が長過ぎたり、ペースが速過ぎたりムラがあったり、いつも同じコースを同じように走るだけだったり、休養のタイミングが悪かったり…、要するに「練習になっていない」ことをただ闇雲に行っているだけなのかもしれない。これじゃ月間走行距離をいくら伸ばしても、いつまで経っても楽に速く走れるようにならないのは当然だ。意味がないことをやっても意味がないのだ（僕はギターの「練習」もそうだな〜。ただ好きなように弾いているだけなので「練習」になっておらず、何十年弾いていても少しも上達しない）。

　また、「具体的な目標」を定める重要性を自分はわかっていなかったことにも気付いた。トレーニングは目的ではなく手段。「トレーニングメニュー」は、「目標」と「現状」の間の「ギャップ」を埋めるためには何をすべきか？という観点から組んでいくものなので、現状を客観的に把握した上でトレーニングによって実現可能な目標を定めなければ、そもそも組めないものなのだ。僕にも「スピードをつけたい」「後半の落ち込みを回避したい」「もう少し楽に走りたい」というような「願望」はあったが、それでは漠然とし過ぎていて、せいぜい「普段からもう少し速いペースで走ってみよう」「ジョギング頻度を増やしてみよう」「フォームを改善してみよう」というような漠然とした対策が思い浮ぶだけだった。しかしこれでは「具体的なトレーニングメニュー」に落とし込めない。例えば、フルマラソンを3時間45分で走りたいのか、3時間半で走りたいのかによって、やるべきことは変わってくるのだ。

　僕はもともと「目標」を掲げるタイプではない（学生時代の勉強でも部活でも、社会人になってからの仕事でも趣味でも）。僕なりの「向上心」はあるツモリだが、中級者にはなれても上級者にはなれないことが多い。それはこれまで何に関しても「具体的な目標」を意識したことがなかったせいなのかなぁ…。そうなんだろうなぁ…。

　まぁ、僕としてはあまり深く考えずに自分の気持ちの良いように「ただ走る」のが楽しいのだが…（それだけでもフルマラソンを4時間切って走れるし、100kmマラソンも完走できる）。それだけでいいのならもちろんそれでいいのだが、「自己ベストを更新したい」というような欲が出てくると…、ただ走るだけでは練習になっていない、練習になっていないのだから、ただ走っているだけでは自己ベストを更新できない、ということなのだろう。

トレーニングをする準備期間も含めて「レース」だと考えれば、マラソンというスポーツをより深く理解でき、ますます楽しむことができるようになる。（p.50）

　なるほどなぁ…。

　本文225ページ程度。

　『3時間台で完走するマラソン』
　金　哲彦（著）
　2006年
　光文社
　☆☆☆

　光文社新書の「282」。サブタイトルは「まずはウォーキングから」。

　ゼロから始めるマラソン入門。「3時間台」と聞くと「3時間05分」とか「3時間10分」とかを想像するかもしれないが、ここで言う「3時間台」とは「3時間59分」。つまり、「サブフォー」＝「フルマラソン4時間切り」のことである。全くの未経験社会人を対象に、まずはウォーキングから始め、フルマラソン4時間切りまでを指南する、という内容。

　全8章構成。「ランニングシューズ・ウェア」「体幹ウォーキング・体幹ランニング」「マラソン大会での走り方」「身体の痛み」「トレーニング方法」「身体のケア・リカバリー」「減量」「栄養学」といった内容。文字は小さめ、275ページくらいあるので新書としてはボリュームもワリとある。網羅的な内容だが、章立てにもう一工夫欲しかったような気も。また、フォームや身体の動きを文章やイラストだけで示すのには限界があるように思う。この辺りは他のDVDやインターネット上の動画等を参考にするなどの必要があるかもしれない。

　30代半ばからジョギングを始め、フルマラソンや100kmマラソンの完走経験者として言わせてもらうと、「フルマラソン4時間切り」というのは、週3〜4回のジョギングが習慣化してしまえば、未経験者でも1年以内に達成できるタイムである。そういう意味では、これは「やるかやらないか」「ジョギングの習慣化に成功するか否か」の問題で、社会人にとって一番大変なのは日々のジョギング時間確保のタイムマネジメント。あとはそれを「楽しく継続できるかどうか」にかかっている。

　僕は著者がメディアに精力的に登場し、「3か月でフルマラソン完走！」のようなTV番組や、多くの書籍・DVD等を世に送り出していることを好意的に評価している。「42.195kmなんて長い距離を自分にも走り切れるのだろうか…？」と不安を感じている初心者ランナーに「大丈夫！　出来ますよ！」と請け負ってくれる人が必要なのだ。「フルマラソン完走」は「出来る」と思えば出来ちゃう程度のものなのである（ただし、「出来ない」と思ったら出来ないかもしれない。人間誰でも30kmも走ればツラくなるように身体ができている。しかし逆に言えば、ツラいのは残りの12kmだけ。出来ると思えば完走出来るのだ）。

　本書の内容はいたって真面目、教科書的なややお堅い雰囲気だが、「練習しなくても完走出来る！」「走れば良いことバカリ！」といった嘘がないのがいい（ケガや故障に悩まされているランナーは多いし、ジョギングするだけで人生が好転していくワケがない（笑））。それでも、著者の言う通り、誰でも「まずはウォーキングから」始めて、フルマラソンを「3時間台で完走する」ことは可能なのである！

　本文275ページ程度。

　『４スタンス理論−タイプに合った動きで最大限の力が出せる−』
　廣戸　聡一（監修）
　レッシュ・プロジェクト（編）
　2014年
　実業之日本社
　☆☆☆

　「じっぴコンパクト新書」の「199」。サブタイトルは「タイプに合った動きで最大限の力が出せる」。表紙には「創案者が語る稀代の身体理論・誕生秘話」とも。

　「人間の身体（体幹）の動かし方には4つのタイプがあり、タイプごとの特性に適った動作を意識するとパフォーマンスも良く、怪我の予防にもつながる」（これは著者ではなく、僕のまとめ）という「４スタンス理論」なる身体・運動理論（？）がある。本書は、この「４スタンス理論」を概ね理解している読者に対して、提唱者自身がどのような体験や思考を経てこの理論の構築に至ったのかについて対談形式で語ったもの。

　全5章構成。「４スタンス理論」誕生の経緯（約60ページ）、スタンスタイプごとの動作の違い（約45ページ）、野球・サッカー・ゴルフのスタンスタイプ別ワンポイントアドバイス（約25ページ）、子供の身体・運動能力の発達（約15ページ）、30代以降の身体・運動能力の維持（約15ページ）、スタンスタイプ判定テスト（約10ページ）、といった内容。「４スタンス理論」の内容をある程度知っている人を聞き手とする対談形式。

　私自身は「４スタンス理論」についてはその名称くらいしか知らずに本書を手に取った。理論の概要について知った後で副読本的に読んだ方がわかりやすい本かもしれない。ただ、提唱者自身が、どのような考えを経て、この理論の根底にある発想に辿り着いたのかについて語っているのは面白い。そこに著者の（人間の身体の動きについての）考え方がよく出ており、事前知識はほとんどなかったがそれなりに面白く読んだ。本書には楽器演奏の際の身体動作についての話は一切出てこないが、著者の理論が正しいならば、当然スタンスタイプごとに適したフォームは異なっているハズ。ギターやピアノの演奏時の姿勢や両手のフォームにシステマチックな違いが顕れていたら実に面白いではないか！

　「４スタンス理論」に関しては、同じ著者による『４スタンス理論バイブル』（廣戸聡一（著）　2014年　実業之日本社）が最も網羅的で詳しく述べられているようだ。是非読んだみたいと思う。

　本文190ページ程度。